Rutina de ejercicios para chicos

 Chicos, todos sabemos que entre la escuela, las tareas y la vida social a veces no queda mucho tiempo para ejercitarse. Pero esta rutina express es perfecta para movernos, sentirnos más seguros y sacar esa vibra poderosa que todos tenemos.

 Calentamiento (3 min)

Pon tu canción favorita y activa el cuerpo:

• Saltos de tijera para despertar la energía.

• Círculos de brazos, como si te sacudieras la flojera.

• Sentadillas suaves para activar piernas y glúteos.

 Circuito (15 min)

Haz cada ejercicio 40 segundos, descansa 20 y repite 3 rondas. ¡Hazlo con tu mejor playlist y verás cómo fluye!

• Sentadillas con salto: te hacen sentir fuerte y con potencia.

• Flexiones: sí, puedes apoyar rodillas, no pasa nada.

• Plancha tocando hombros: reta tu equilibrio y tu fuerza.

• Mountain climbers: imagina que corres hacia tus metas.

• Puente de glúteos: tonifica y te da postura firme.

Relajación (2 min)

Respira y agradece tu esfuerzo:

• Estira piernas y brazos suavemente.

• Haz respiraciones profundas, como si llenaras tu cuerpo de buena vibra.

 Tips Glow Up para Chicos

• Haz esta rutina 3 veces por semana y tu energía va a cambiar cañón.

• Toma agua, come balanceado y recuerda que también se vale un snack rico.

• Tu glow up no es solo físico: cada movimiento es un recordatorio de lo fuerte y capaz que eres.

Te recomiendo ir a esta entrada para complementar: https://glowuplitzy.blogspot.com/2025/10/agua.html